第一、运动减肥法
运动无时不在，你，千万不要以条件不具备而偷懒：
1、腹式呼吸法：训练半腹式呼吸法，呼气时用腹式呼吸，收紧小腹；吸气时用肺部，也要收紧小腹。这种方法站着、坐着、躺着、行着都可以联系，关键是脑子里随时绷根弦——收紧小腹。刚开始不习惯，一段时间以后就适应了。这样坚持下去，不出两个月，配合其他运动将脂肪变成肌肉，保证还你一个平坦光滑的小腹。
2、坐式锻炼：肚腩形成主要原因是办公室一族长期坐着，浑身重量和脂肪一路下滑堆积在腹部形成。所以，要想减小腹，关键是坐式锻炼：坐在椅上，两腿悬空，作踩自行车动作，每个小时抽出3分钟作15次。
3、躺式锻炼：腹部有三块肌肉组成：上腹肌、下腹肌和侧腹肌。光锻炼一块，结果会比肚腩更难看。一是传统的仰卧起坐，这是锻炼下腹肌的；二是抬腿上举，这是锻炼上腹肌的；三是抱头够膝，就是双手抱头，侧身拉起，要左肘碰到右膝，反向，右肘碰到左膝。这是锻炼侧腹肌的。
第二、按摩减肥法
1、以肚脐为中心，先从左到右，用力揉50次，反向，从右到左，揉50次。
2、横膈膜一下正中位置是美容穴，用力按住，不超过3分钟，以略微酸涨为宜。
第三、外物减肥法
1、粗盐减肥：每日洗澡，用水调粗盐成糊状，涂满腰部，15分钟后，用水冲洗，然后配合腹部按摩为佳。
2、保鲜膜减肥。洗澡前，用保鲜膜裹住腹部，收紧小腹，用力裹紧。半小时后，或者感觉到里面出汗以后，拆开，冲洗。
第四、食物减肥法
1、多吃清淡食物，减少脂肪摄入和积累。
2、每日两杯清茶，洗去油脂。
3、晚上9：00以后，不要喝水和任何液体饮料。
根据以上四种方法，如果你三个月还不能拥有一个光滑平坦紧绷的小腹，那只能说明一个问题：你没有毅力，加油哦！