当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？如果是，你该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，用下面的办法让它快速变瘦变紧实。

　　准备动作：

　　坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　动作一：

　　将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子；

　　弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右恢复到原来的姿势。重复约5-10次。

动作二：

　　双脚分开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手；

　　手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。

　　重复练习5次左右。

　动作三：

　　双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

　　这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不凡。